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 Hilfreiche Diät Tips
Hilfreiche Diät Tips
Beginnen sie ihre Diät mit einem Diättagebuch, in dem sie alles festhalten was sie gegessen haben, wann sie es gegessen haben und was sie zu der Zeit gemacht und gefühlt haben. Dies kann ihnen sehr viel über sie selbst erzählen, ihre Gelüste, ihre Schwächen, ihre Stärken, welche Emotionen oder Tätigkeiten sie zu was verleiten und nach welchem Essen sie sich gut und nach welchem schlecht fühlen.
Sie werden nicht nur sich selbst besser kennenlernen und lernen bestimmten Triggern aus dem Weg zu gehen, sondern sie werden auch zusätzliche Motivation in diesem Buch finden, insbesondere insofern es ihnen zeigt wie viel sie wirklich essen und wie gut sie sich nach einer gesunden Mahlzeit gefühlt haben. Tragen sie auch sportliche Aktivitäten ein und ihr Gewicht, damit sie ihren Erfolg täglich verfolgen können.
Anstatt verbotene Süßigkeiten zu essen, gehen sie und putzen ihre Zähne. Wenn sie kurz davor sind zu mogeln, dann erlauben sie sich selbst ein bisschen Genuss, nehmen sie einen Bissen von der verbotenen Frucht und werfen sie den Rest weg. Wenn sie hungrig werden, dann warten sie 10 min bevor sie zu Essen beginnen und schauen ob der Hunger vielleicht doch abklingt.
Setzen sie sich erreichbare Ziele und berücksichtigen sie dabei auch Etappenziele, damit sie sich immer wieder über kleine Erfolge freuen können und motiviert bleiben. Anstatt zu sagen ich will 30 Kg abnehmen, sagen sie lieber ich will 5kg pro Monat abnehmen oder 1,25 kg pro Woche. Schlafen sie ausreichend, aber nicht zu viel und versuchen sie stark Zuckerhaltige Produkte zu vermeiden, da ein hoher Blutzuckerspiegel, ihren Hunger verstärkt.
Trinken sie mindestens 6-8 Gläser Wasser am Tag. Viel Wasser trinken sorgt dafür, dass Wasserablagerungen im Körper reduziert werden und wirkt harntreibend. Vor einer Mahlzeit eingenommen, wird es ihren Appetit bzw. Hunger reduzieren, da es ihnen ein starkes Völlegefühl vermittelt. Trinken sie ausreichend Wasser vor und während jeder Mahlzeit.
Kauen sie langsam, nehmen sie sich Zeit für einen Schluck Wasser nach jedem zweiten Bissen. Nehmen sie zusammen mit einem Freund ab, nichts ist motivierender als moralische Unterstützung. Treten sie einer Selbsthilfegruppe bei oder gründen sie ihre eigene, auch wenn es nur mit einem einzigen Freund ist. Ersetzen sie Essen mit körperlicher Betätigung. Wann sie Hungergelüste verspüren, dann gehen sie ins Fitnessstudio oder gehen sie einfach nur um den Block spazieren oder treffen einen Freund auf eine Partie Squash. Bewahren sie keine verführerischen Lebensmittel zu Hause auf, wie Schokolade, Pudding, Kuchen und so weiter.
Und wenn doch mal Kuchen von der Party übrig bleibt, dann werfen sie den Rest weg oder frieren ihn sofort ein. Wenn sie ein Mitternachtssnacker sind, dann halten sie auf ihrem Betttisch ein Göas Wasser und eine Orange bereit. Dies sollte ihren Hunger befriedigen und sie können friedlich weiter schlafen. Wenn sie dazu neigen sich mit Essen zu belohnen, dann steigen sie auf nicht-essbare Belohnungen um. Gönnen sie sich einen Besuch im Kosmetikstudio, eine neue Creme oder was schönes zum Anziehen.
Schreiben sie alles auf was sie essen, auch was sie während des Kochens probieren, desto detaillierter ihr Diättagebuch ist, desto besser ihr Überblick, desto höher die Motivation und desto schwieriger ist es vom rechten Weg abzukommen. Wiegen sie sich nicht täglich, sondern einmal die Woche und zwar morgens vor dem Frühstück. Abends wird ihr Gewicht grundsätzlich etwas höher sein als morgens. Tägliches Wiegen kann frustrierend wirken, da sich nicht jede Körperveränderung sofort auf der Wage zeigt. Machen sie Essen zu einem Event.
Richten sie ihr Essen schön an, machen sie sich ihren Essplatz nett zurecht und schlingen sie das Essen nicht. Konzentrieren sie sich voll und ganz auf die Mahlzeit. Besonders die Dinge die wir nahezu unbewusst und nebenbei Essen machen uns dick. Gehen sie nicht einkaufen wenn sie hungrig sind. Sie werden bloß mehr kaufen als sie eigentlich wollten. Vermeiden sie jede Art von Fingerfood, das ist leicht in großen Mengen nebenbei konsum ierbar ist.
Ein großer Dickmacher, dem zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt wird sind Getränke. Viele Fruchtsäfte enthalten unendlich viele Kalorien und sind letztlich ganz und gar nicht gesund. Auch Alkohol ist ein Dickmacher, der weites gehend vermieden werden sollte. Haben sie stattdessen frische Gemüsestangen oder fettfreies Popcorn parat oder gekochte Sojabohnen, alle drei eignen sich als hervorragende Snacks. Auch wenn sie als Kind vermutlich gelernt haben, ihren Teller grundsätzlich zu leeren, so ist es ein sehr gutes Zeichen, wenn dann aufhören können zu essen, wenn sie satt sind und nicht erst wenn der Teller ist.
Den Appetit zu kontrollieren kann auch mit einem Diättagebuch sehr schwer und zur Qual werden. Greifen sie auf pflanzliche Appetitzügler wie Acai Effekt oder Phentemine zurück, die es ihnen auf gesunde und natürliche Weise erleichtern sich an einen Essensplan zu halten. Zusätzlich wird ihr Stoffwechsel angeregt, wodurch sie besser Gewicht verlieren können.
Verlieren auch sie erfolgreich und langfristig an Gewicht, indem sie die oben genannten Tipps befolgen. Viel Erfolg!
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