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 12 Tipps wie sie ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen
12 Tipps wie sie ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen
Ständig hört man das Wort „Stoffwechsel", insbesondere in Verbindung mit Diäten, aber was genau ist das eigentlich? Stoffwechsel bezeichnet den Prozess in welchem Nahrung zu Energie verarbeitet wird (Bewegung und Hitze). Stoffwechsel findet in ihren Muskeln und Organen statt und resultiert in dem alt bekannten Verbrennen von Kalorien. Im Prinzip bestimmt der Stoffwechsel in welcher Geschwindigkeit der Motor ihres Körpers läuft.
Der basale Stoffwechsel ist die Stoffwechselrate oder auch der Aufwand an Kalorien der nötig ist um die basalen Funktionen des Körpers, wie Herzschlag, Atmung, Muskelbewegung, etc. aufrecht zu erhalten. Es zeigt mit anderen Worten wie schnell ihr Motor läuft, wenn sie sich in einer friedlichen, entspannten Position befinden oder gar schlafen.
Der basale Stoffwechsel ist für etwa 75% der Kalorien verantwortlich, die sie pro Tag verbrennen. Es gibt Menschen die von Natur aus einen sehr hohen Stoffwechsel haben und daher in der Regel nie mit Übergewicht zu kämpfen hatten und es gibt jene, deren Stoffwechsel relativ langsam von statten geht und die ständig mit ihrer Figur kämpfen müssen. Die guten Neuigkeiten jedoch sind, dass es 12 effektive Wege gibt um ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen, so dass sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien verbrennen.
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Essen sie immer Frühstück! Wenn sie das Frühstück auslassen, sendet dies ihrem Körper die Nachricht, dass sie hungern, da sie für etwa 18 Stunden keine Nahrung hatten. In Folge eines automatischen Schutzmechanismus, wird sich ihr Stoffwechsel nun signifikant verlangsamen. Nahrung, insbesondere komplexe Kohlenhydrate spornen ihren Stoffwechsel an.
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Essen sie früher am Tag! Studien haben gezeigt, dass sie bereits einiges an Gewicht verlieren werden, einfach indem sie ein reichhaltiges Frühstück und Mittagessen konsumieren, aber nur ein leichtes Abendmahl. Das Abendmahl sollte so früh wie möglich stattfinden, vorzugsweise mind. 4 Stunden vor dem Schlafen gehen.
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Essen sie niemals weniger als 1200 Kalorien pro Tag! Weniger als 1200 Kalorien reichen nicht aus um den basalen Stoffwechsel zu gewährleisten, in Folge dessen dieser sich merklich verlangsamen wird.
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Snacken sie regelmäßig! Komplexe Kohlenhydrate, wie in Früchten, Gemüse und Körnern enthalten, spornen ihren Stoffwechsel an. Des weiteren bewahrt regelmäßiges Snacken sie davor zu hungrig zu werden. Je hungriger sie sind, desto weniger Kontrolle haben sie darüber was sie essen und wie viel. Auch mit dem Naschen sollten sie es nicht übertreiben. Am besten sie bereiten sich bereits morgen eine Portion Gemüse und Früchte vor, von denen sie über den Tag hinweg naschen können.
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Essen sie mehr Kohlenhydrate (Nahrung von Pflanzen) und weniger Fett, insbesondere weniger gesättigte Fette, wie die von Tieren oder wie in frittierten Nahrungsmitteln. Wenn sie Fette konsumieren, dann ungesättigte Fettsäuren, am besten Omega-3 Fettsäuren. Kohlenhydrate haben jedoch weniger Kalorien als Fette und spornen zusätzlich ihren Stoffwechsel an.
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Machen sie täglich Aerobic-Übungen. Körperliche Betätigung auf einer täglichen Basis ist wichtig. Absolvieren sie Übungen wie Walking, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Step-Aerobic, etc. Vergessen sie die Idee zweimal die Woche Sport würde reichen. Unsere Körper sind dafür designed jeden Tag aktiv zu sein. Ihr Stoffwechsel wird so aktiv sein wie sie, also legen sie los. Morgendlicher Sport regt den Stoffwechsel übrigens besonders an.
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Zusätzlich zu ihren aerobic-Übungen, sollten sie einen 10 bis 15 minütigen Spaziergang in der Mittagszeit und/oder am Abend einplanen. Dies sorgt dafür ihren Stoffwechsel hoch zu halten.
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Benutzen sie ihre Muskel beim Gewichtstraining mindestens 3 mal die Woche. Trainierte Muskeln verbrennen mehr Kalorien und spornen ihren Stoffwechsel somit weiter an.
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Halten sie Ausschau nach Situation in den sie aktiv sein können. Parken soweit weg wir möglich vom Laden, anstatt den Parkplatz direkt vor der Tür zu nehmen. Nehmen sie lieber die Treppen als den Aufzug, benutzen sie den Besen anstelle des Staubsaugers, etc. Versuchen sie Dinge grundsätzlich auf die „harte" Weise zu erledigen.
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Vermeiden sie Alkohol! Alkohol enthält nicht nur sehr viele Kalorien, aber senkt auch ihren Stoffwechsel und regt ihren Appetit an.
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Trinken sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Ihr Stoffwechsel braucht viel Wasser um richtig laufen zu können. Nehmen sie immer eine Flasche Wasser mit und trinken sie regelmäßig über den ganzen Tag hinweg. Ein Glas Mineralwasser direkt nach dem Aufstehen fördert den Stoffwechsel besonders.
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Greifen sie auf natürliche Hilfsmittel zurück, die ihren Stoffwechsel anregen und ihnen zusätzliche Energie verleihen. Gerade am Anfang mag ihnen die Nahrungsumstellung und der Sport schwer fallen, pflanzliche Mittel wie Herbal Phentemine und Acai Effekt können ihnen auf gesunde und effektive Weise helfen, ihren Lebensstil zu ändern: Sie werden weniger Appetit verspüren, sich energisch fühlen und einen besseren Stoffwechsel bekommen. Fangen sie noch heute an! Sie werden sich besser fühlen und ihr Stoffwechsel wird in einer Top-Kondition sein!
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